{"id":6793,"date":"2016-05-20T02:01:38","date_gmt":"2016-05-20T01:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.bmj.com\/bjsm\/?p=6793"},"modified":"2016-05-20T02:01:38","modified_gmt":"2016-05-20T01:01:38","slug":"training-furs-leben-bewegung-ist-medizin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.bmj.com\/bjsm\/2016\/05\/20\/training-furs-leben-bewegung-ist-medizin\/","title":{"rendered":"Training f\u00fcrs Leben \u2013 Bewegung ist Medizin"},"content":{"rendered":"

von Nash Anderson<\/strong><\/em> B.Sc M.Chiro und James Steele<\/strong>, PhD, Dozent f\u00fcr angewandte Sportwissenschaften an der Southampton Solent University<\/em><\/p>\n

Neulich, in der \u00e4rztlichen Praxis, h\u00f6rte Nash die tolle Aussage eines Patienten, der sagte: \u201eDie Leute fragen mich, warum ich die ganze Zeit ins Fitnessstudio gehe. Sie fragen mich, wof\u00fcr ich trainiere. Ich trainiere f\u00fcrs Leben!<\/u><\/strong>\u201c<\/em> Quintessenz dieser Unterhaltung war, dass wir, auch wenn wir durch \u201eWehwehchen\u201c eingebremst werden, in Schwung und aktiv bleiben m\u00fcssen, um uns richtig wohl zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Es ist immer sch\u00f6n zu sehen, wenn Patienten verstehen, dass Bewegung f\u00fcrs Leben<\/em> ist. Um die Fr\u00fcchte zu ernten muss man kein Profisportler sein, oder sich auf ein bestimmtes Ereignis vorbereiten. Wenn diese Auffassung doch nur weiter verbreitet w\u00e4re!<\/p>\n

Dieser Artikel wurde durch die o.g. Erfahrung im klinischen Alltag angeregt, sowie durch die Teilnahme am Symposium \u201eExercise is Medicine\u201c (\u201eTraining\/Bewegung ist Medizin\u201c) der Royal Society of Medicine in London im Juni 2015.
\nDer Austausch mit @BJSM_BMJ (Anm.: Account des British Journal of Sports Medicine<\/em>) auf Twitter spornte mich dazu an, dies niederzuschreiben und die Erkenntnis \u00fcber die Bedeutung und die Vorteile der k\u00f6rperlichen Bewegung zu teilen.<\/p>\n

Verschiebung des Augenmerks weg von \u00e4sthetischen Aspekten zugunsten des gesundheitlichen Nutzens eines Trainings<\/strong><\/p>\n

Leider werden k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Training von Vielen lediglich als ein Mittel betrachtet auf potenzielle kurzfristige Ziele, in Bezug auf \u00e4u\u00dferliche Ergebnisse wie Leistungssteigerung oder Verbessern des Aussehens bez\u00fcglich der K\u00f6rperzusammensetzung hin zu arbeiten. All diejenigen die sich durch Training k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, werden eines dieser Ziele auch bis zu einem gewissen Grad erreichen. Allerdings mag das Ergebnis am Ende nicht so aussehen wie erwartet. Dies f\u00fchrt zu Entmutigung und zur Frage nach dem eigentlichen Sinn des Trainings. Es kann frustrierend sein, wenn man zwei Monate lang 4-5 mal pro Woche trainiert mit dem Ziel, dadurch abzunehmen, wenn man am Ende sogar schwerer ist, aufgrund der Tatsache dass begleitend zum Fettabbau die fettfreie Masse ansteigt.<\/p>\n

Eine weitere h\u00e4ufig beobachtete Entt\u00e4uschung besteht darin, am Ende eines Muskelaufbauprogramms nicht so muskul\u00f6s zu erscheinen wie urspr\u00fcnglich beabsichtigt, trotz der lebhaften Vorstellung der n\u00e4chste Arnold Schwarzenegger zu werden. Es ist leider harte Realit\u00e4t, dass nicht jeder seine anf\u00e4nglichen Ziele erreichen wird und dass bei vielen solchen Zielen die Aussicht auf Erfolg \u00fcberbewertet wird. Der Eindruck, prominente Erfolgsgeschichten seien repr\u00e4sentativ, ist leider ein Trugschluss. Sie stechen lediglich aus der Masse der vielen anonymen Misserfolge hervor. Aber beruht der Erfolg hier wirklich auf einer besonderen Form des Trainings, oder liegt das spezielle Ergebnis in den Genen?<\/p>\n

In der Reaktion auf Training und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t unterliegen wir alle interindividuellen Unterschieden, die vorrangig auf genetische Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren sind (Hubal et al., 2005; Timmons, 2011). Andererseits wei\u00df man, dass Training und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t solch ein breit gef\u00e4chertes Spektrum an m\u00f6glichen positiven Effekten nach sich zieht, dass beinahe jeder in irgendeiner Form davon profitieren kann. Leider ist aber gesundheitlicher Nutzen und damit verbunden eine langfristige Eind\u00e4mmung von Risikofaktoren schlichtweg nicht so sexy wie ein gut definierter, muskul\u00f6ser K\u00f6rper, oder auch das Erreichen eines pr\u00e4gnant hohen Leistungsniveaus.<\/p>\n

Wir m\u00fcssen einen Weg finden wie wir die Wahrnehmung, dass Training prim\u00e4r auf \u00e4u\u00dferliche, \u00e4sthetische Ergebnisse abzielt, aus den K\u00f6pfen der breiten \u00d6ffentlichkeit verschwinden lassen k\u00f6nnen. Die Botschaft muss vielmehr lauten, dass auch wenn prim\u00e4re Trainingsziele nicht erreicht werden, man das Training deswegen nicht aufgeben, sondern f\u00fcrs Leben trainieren<\/em> sollte. Es ist bekannt, dass Sport und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in einer Dosis-Wirkungs-Beziehung (Lee & Skerret, 2001; Byberg et al., 2009) das allgemeine Sterblichkeitsrisiko senken (Paffenbarger et al., 1986; Nocon et al., 2008). Wird noch etwas intensiver und flei\u00dfiger trainiert, werden die positiven Effekte auf die Langlebigkeit sogar noch gr\u00f6sser (Lee et al., 2003; Wisloff et al., 2006; Laukkanen et al., 2010). Sich fit zu halten, basierend auf Training und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, scheint einer der prim\u00e4ren Faktoren zu sein, die Langlebigkeit nachhaltig beeinflussen. Kardiorespiratorische Fitness (Kokkinos et al., 2008; Lee et al., 2011; Wen et al., 2011), Kraft (Newman et al., 2006; Ruiz et al., 2008; Leong et al., 2015), Muskelmasse (Srikanthan & Karlamangla, 2014), oder eine Kombination dieser Aspekte (Artero et al., 2011) sind alle in der Lage, multiple Sterblichkeitsrisiken zu reduzieren, mit m\u00f6glichen lebensverl\u00e4ngernden Folgen. Wir sprechen hier nicht \u00fcber riesige Verbesserungen hinsichtlich messbarer Fitnesswerte, wie wir sie bei professionellen Sportlern beobachten k\u00f6nnen, sondern lediglich vom Erreichen der eigenen genetisch vorgegebenen M\u00f6glichkeiten aufgrund von Bewegung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/p>\n

Es geht aber nicht nur darum, f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Leben zu trainieren, sondern auch f\u00fcr verbesserte K\u00f6rperfunktionen und eine ges\u00fcndere Lebensqualit\u00e4t.<\/strong> Es existieren reichliche Hinweise, dass Training ein breites Feld an Vorz\u00fcgen bez\u00fcglich gesundheitlicher Aspekte offeriert, einschlie\u00dflich einiger der unten aufgelisteten Punkte. Mehr noch, mit einem solch breiten Spektrum m\u00f6glicher positiver Resultate ist es hochgradig wahrscheinlich dass man sich zumindest etwas Gutes tut, selbst wenn man \u00e4sthetische oder leistungsbezogene Ziele, die sich leicht beobachten oder messen lassen, nicht erreicht. Tats\u00e4chlich schlie\u00dft eine aktuelle Studie beinahe frech, dass \u201e\u2026es niemanden gibt, der nicht auf irgendeine Weise auf ein widerstandsgest\u00fctztes Trainingsprogramm reagiert\u2026\u201c (Churchward-Venne et al., 2015). Was folgt ist eine kleine Auswahl m\u00f6glicher Verbesserungen die durch Bewegung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erreicht werden k\u00f6nnen, sei es mittels ausdauer- oder kraftbasierten Trainings, die im o.g. \u201eExercise is Medicine\u201c Symposium der Royal Society of Medicine im Juni angesprochen wurden.<\/p>\n

Kopf\/Geist<\/strong><\/p>\n